出伏后如何養(yǎng)生？

今日出伏：天空湛藍(lán)，云卷云舒。今年，即2023年（癸卯兔年）的三伏天從7月11日開始，到8月19日結(jié)束。經(jīng)歷了長達(dá)40天的三伏天后，人們終于熬出頭了，這意味著暑熱即將結(jié)束，宣告今年的伏天正式結(jié)束。由于我國幅員遼闊，大部分地區(qū)仍炎熱，出伏后要當(dāng)心秋老虎發(fā)威；此時天氣日漸干燥，由熱轉(zhuǎn)涼，注意“秋燥”和“秋乏”。辭夏迎秋，你準(zhǔn)備好了嗎？就是說，在這夏秋之交的日子里，應(yīng)該怎樣養(yǎng)生保健，避免疾病發(fā)生，需要注意哪些問題呢？順則壽，逆則亡!

一要順時養(yǎng)生

古人常說：“人法地，地法天?！贝荷拈L，萬物生發(fā)，秋收冬藏，萬物收斂。天道如此，人道亦然。出伏之后，天氣真正轉(zhuǎn)涼。三伏天的生活方式，也要隨之發(fā)生改變。

首先是早晚溫差增大，早晚著裝不宜太過清涼。秋瓜壞肚，西瓜等寒涼水果要少吃。空調(diào)、冷飲都需要節(jié)制。只有這樣，才能養(yǎng)護(hù)脾胃，保證整體健康。

二要靜神養(yǎng)生

《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“使志安寧，以緩秋刑；收斂神氣，使秋氣平；無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也”。

秋風(fēng)肅殺，萬物寂寥。人的心情也變得沉寂起來。此時要注意養(yǎng)護(hù)情緒，注意排解?？梢月牳?、登山、看書，讓自己的內(nèi)心變得平靜下來。

保持心智的寧靜，自然可以安和五臟，才能更好地適應(yīng)秋季。

三要動形養(yǎng)生

冬天太冷，夏天太熱。秋季早晚涼爽，最適合運動?！八鞑桓?，戶樞不蠹?！比酥挥羞\動起來，生命才能活躍起來，才能少生病。

但是，秋季干燥，人不能出汗過多，以免損失津液。運動以平緩為主，可以散步、太極、慢走?；顒咏罟?，暢通氣血，以不出汗為宜。

四要飲食養(yǎng)生

 “養(yǎng)生之道，莫先于食。”中國人最重視的莫過于食養(yǎng)。合理的飲食，不僅可以調(diào)養(yǎng)精氣，還能防治疾病，延年益壽。

秋天的飲食要注意兩點：一個是進(jìn)補，進(jìn)補要清補，切忌大魚大肉。以瘦肉為主，蔬菜水果為輔。循序漸進(jìn)，養(yǎng)護(hù)脾胃，才能達(dá)到強身健體的效果。二是秋燥，秋天天氣干燥，人體津液流失，容易產(chǎn)生肺部疾病。如果再吃麻辣、燥熱的食物，會進(jìn)一步損傷肺氣。

秋冬時節(jié)，非常容易誘發(fā)呼吸道疾病?？梢远喑园俸?、梨、石榴、蓮藕，生津止渴，祛燥潤肺。

五要固精養(yǎng)生

出伏之后，氣溫明顯下降，天地陰氣上升，陽氣下降。此時人要開始調(diào)陰補陽，讓自己的腎陽充沛，抵擋即將到來的寒冷。所以，秋季要開始注意節(jié)欲。

如果此時依然放縱，會導(dǎo)致身體虛弱，沒有精力，甚至過快衰老。此外，還可吃養(yǎng)腎精的食物，包括各種肉類，還可吃長山藥、枸杞。

六要經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生

經(jīng)絡(luò)是經(jīng)脈與絡(luò)脈的總稱，意指周身氣血運行的通道?！秲?nèi)經(jīng)》有云：“經(jīng)脈者，可以決生死，處百病，調(diào)虛實，不可不通?！?/font>

經(jīng)絡(luò)管著人體血氣的流動，保障人體的器官和組織得到充足的養(yǎng)分。所以，經(jīng)絡(luò)的通暢，是人體保健、養(yǎng)生祛病的重要保證。

北方冷燥，屬于要溫陽也要滋陰。注意按摩關(guān)元、太溪等穴位。南方濕冷，以溫陽化濕為主，可以按摩關(guān)元、陰陵泉等穴位。

七要進(jìn)補養(yǎng)生

秋季是進(jìn)補的最佳時節(jié)。但是，進(jìn)補也要遵循原則：一是先辨證，二是食補為先，三是補、瀉結(jié)合。能以食補，就不要以藥補。是藥就有三分毒，普通人用藥進(jìn)補反而會適得其反。

秋季進(jìn)補，注意溫補。切忌過度進(jìn)補，大魚大肉只會損傷脾胃，起到反作用。多吃優(yōu)質(zhì)蛋白，少吃油脂。適量進(jìn)補，可以喝點牛肉湯、老鴨湯、烏雞湯、蓮子湯。

八要減毒養(yǎng)生

夏季濕熱，多為濕毒。而秋天收斂，濕毒往往無法散發(fā)。所以，秋季要注意多喝水，多吃水果、木耳，促進(jìn)腸胃蠕動，促進(jìn)身體排毒。

其次是寒毒。夏季有的人吃冷飲過多，寒氣聚集體內(nèi)。秋季可以多泡腳，讓寒氣散發(fā)出來。也可以多喝熱湯、多運動，否則到了冬天很容易手腳發(fā)涼。

九要修身養(yǎng)生

古人說：“自古逢秋悲寂寥。”秋天萬物凋零，人的心情也沉入谷底。此時要格外注意情緒養(yǎng)生。

孫思邈有言：“心誠意正思慮除，順理修身去煩惱。”養(yǎng)好情緒，人的身體才能健康。

平時沉心靜氣，少思慮，多幫助他人；善心生陽，不僅使自己心胸開闊，還能使心情愉悅。也可以多讀書運動、聽音樂，主動排解情緒。

十要調(diào)氣養(yǎng)生

古人認(rèn)為，人體元氣有化生、推動與固攝血液，溫養(yǎng)全身組織、抵抗病邪、增強臟腑功能之作用。

調(diào)氣養(yǎng)生法就是通過對人體呼吸的調(diào)整與鍛煉，使人的真氣積蓄和運行，從而起到調(diào)和氣血、按摩內(nèi)臟，達(dá)到祛病延年之目的的養(yǎng)生方法。

調(diào)氣養(yǎng)生的方法，主要包括調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心三個方面。在秋日早上，起床時候，可以先通風(fēng)，保證空氣清新。然后在床上坐定，調(diào)整好身體的姿勢，安定身心，摒除雜念。

調(diào)整自己的呼吸節(jié)奏，呼入空氣進(jìn)入最大限度，然后牙關(guān)輕閉，慢慢呼氣全部吐出，如此一呼一吸連續(xù)30次。有利于緩解肺部諸病、慢性支氣管炎、哮喘病等。

總而言之，出伏這個時節(jié)，即從出伏到秋分節(jié)氣共30多天，這30多天是一年中氣溫波動大且頻繁的時期，這個時節(jié)養(yǎng)生防護(hù)極其重要，要避免身體出現(xiàn)不適。愿諸君出伏吉祥，高高興興過好每一天！