老百姓常說(shuō)“人老先老腿”，這里的“老”一般就是指關(guān)節(jié)退變=骨質(zhì)增生=骨刺=骨關(guān)節(jié)炎，等等，而“腿”，一般主要是指膝關(guān)節(jié)。骨關(guān)節(jié)炎會(huì)表現(xiàn)出關(guān)節(jié)乏困、酸脹、疼痛，上下樓梯時(shí)腿發(fā)軟，伴有膝關(guān)節(jié)疼痛，尤其是半蹲位時(shí)疼痛難以忍受，嚴(yán)重時(shí)伴有膝關(guān)節(jié)畸形及活動(dòng)明顯受限。

那骨關(guān)節(jié)炎是怎么發(fā)生的？正常的膝關(guān)節(jié)有一層薄薄的軟骨，它在人體中起到承重負(fù)荷，減少關(guān)節(jié)間骨骼摩擦等重要作用。關(guān)節(jié)軟骨就像骨頭與骨頭間的“潤(rùn)滑劑”，如果沒(méi)有它的保護(hù)，走路時(shí)就會(huì)骨頭磨骨頭，由于骨膜上的神經(jīng)和血管豐富，因而會(huì)感到非常痛。關(guān)節(jié)軟骨一旦受損，幾乎沒(méi)有再生能力，它沒(méi)有血管，主要靠周圍關(guān)節(jié)液提供養(yǎng)分。隨著年齡的增長(zhǎng)，關(guān)節(jié)軟骨逐漸老化。30 歲后，關(guān)節(jié)軟骨的延伸能力、恢復(fù)原狀的能力開始減弱，再加上關(guān)節(jié)液減少使關(guān)節(jié)軟骨變得干燥，因此人到了一定年齡，關(guān)節(jié)軟骨就容易發(fā)生損傷、磨損，同時(shí)伴隨關(guān)節(jié)附屬結(jié)構(gòu)如半月板、韌帶的退變，從而引發(fā)退行性關(guān)節(jié)炎。

全身關(guān)節(jié)眾多，為何膝關(guān)節(jié)易發(fā)骨關(guān)節(jié)炎。研究顯示負(fù)重越大、活動(dòng)越頻繁的關(guān)節(jié)最容易發(fā)生骨關(guān)節(jié)炎。1. 膝關(guān)節(jié)是我們?nèi)梭w的重要負(fù)重關(guān)節(jié)，負(fù)重較大：站立狀態(tài)下承受著小腿以上的所有體重，從解剖學(xué)角度來(lái)分析，膝關(guān)節(jié)的周圍肌肉薄弱，上下骨骼形成的杠桿長(zhǎng)，承受了人86%的重量；平地上行走時(shí)，單腿膝關(guān)節(jié)的壓力相當(dāng)于雙腿站立時(shí)的2倍；膝蓋彎曲時(shí)，用一個(gè)70～90度的角度承受全部體重時(shí)，一條腿彎曲著承受了大約是平時(shí)正常站立時(shí)5～10 倍的壓力，此時(shí)髕骨與股骨之間的壓力急劇增加。2. 膝關(guān)節(jié)是我們?nèi)梭w活動(dòng)最頻繁的關(guān)節(jié)之一，人體每走一步都需要膝關(guān)節(jié)的參與，幾乎每一個(gè)運(yùn)動(dòng)的完成都離不開膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)。過(guò)多的負(fù)重加之頻繁的活動(dòng)，是膝關(guān)節(jié)成為骨關(guān)節(jié)炎最易累計(jì)的關(guān)節(jié)。

如何讓“腿”老的慢一些？我們知道膝關(guān)節(jié)每活動(dòng)一次，關(guān)節(jié)表面軟骨就磨損一次，特別是一些劇烈及高負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)軟骨磨損更加嚴(yán)重。因此，對(duì)于膝關(guān)節(jié)我們不建議的運(yùn)動(dòng)有：上下樓梯、爬山、打太極等膝關(guān)節(jié)負(fù)荷較大、較劇烈的運(yùn)動(dòng)。上下樓梯（ 特別是高樓）和爬山，是一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間、多次、重復(fù)的運(yùn)動(dòng)，過(guò)度負(fù)重將加速其退化和磨損，進(jìn)而讓膝關(guān)節(jié)有可能提前報(bào)廢。而打太極拳是膝關(guān)節(jié)持續(xù)處于半蹲位的靜力性支撐，髕骨關(guān)節(jié)受力增加4 倍左右，如有向上的發(fā)力動(dòng)作，受力將增加10倍，嚴(yán)重?fù)p傷髕股關(guān)節(jié)的軟骨，早期表現(xiàn)為髕骨軟化，逐漸發(fā)展成嚴(yán)重的髕股關(guān)節(jié)炎。此外，打籃球、排球、羽毛球，以及長(zhǎng)跑、跳繩等，其起跳、下落、急轉(zhuǎn)等動(dòng)作其實(shí)對(duì)膝關(guān)節(jié)也是一個(gè)很大的考驗(yàn)，也是我們不建議的膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。

那是不是盡量減少使用我們的關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)少負(fù)重、少磨損，就不會(huì)發(fā)生骨關(guān)節(jié)炎了？顯然是不正確的。關(guān)節(jié)在減少活動(dòng)之后，機(jī)體會(huì)出現(xiàn)不同程度廢用性的肌肉萎縮、韌帶松弛及骨質(zhì)疏松，影響關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性同時(shí)伴有膝關(guān)節(jié)周圍骨質(zhì)變差，同樣導(dǎo)致關(guān)節(jié)問(wèn)題。事實(shí)上，并不是所有的運(yùn)動(dòng)都會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)構(gòu)成損害，有些運(yùn)動(dòng)不但可以增加軟骨的彈性，還能減緩骨關(guān)節(jié)炎的進(jìn)展。1. 游泳是不傷害膝關(guān)節(jié)的比較理想的運(yùn)動(dòng)方式。如果條件允許，可以每周堅(jiān)持游泳2～3次，每次不超過(guò)1小時(shí)，中速即可；2. 騎自行車可以增強(qiáng)下肢肌肉力量和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，對(duì)于關(guān)節(jié)功能的保持、恢復(fù)、鍛煉都能起到正面的作用。每天進(jìn)行30～40分鐘的騎車運(yùn)動(dòng)較為適宜；3. 緩步行走并不會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損害。步伐節(jié)奏不要太快，每天散步30分鐘為宜；4. 慢跑是增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶彈性的好方法。跑步時(shí)最好用腳的前半部分先著地，以緩沖腿的震動(dòng)，防止膝關(guān)節(jié)損傷。慢跑結(jié)束后不宜馬上停下來(lái)，應(yīng)緩慢步行或原地踏步，直至停下。

所以，我們養(yǎng)成良好的生活及運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，盡量少參加爬山、上下樓梯及太極拳等運(yùn)動(dòng)，適時(shí)進(jìn)行游泳、騎單車、散步及慢跑等對(duì)膝關(guān)節(jié)比較有益的運(yùn)動(dòng)，我們的膝關(guān)節(jié)就可以“永葆青春”。