勾腳、繃腳可加強自己腿腳的鍛煉

楊  華∕文

         勾腳，是指腳尖最大限度的勾起，腳跟往遠蹬，腳與腿部形成勾曲式造型；繃腳，是指腳腕伸展，腳背向上拱，腳尖向下壓，與腿部形成一個流線型造型。

為什么“腿老是人老的先兆”呢？這是因為腿與感覺神經(jīng)、運動神經(jīng)有關(guān)。尤其是老年人，其腿部感覺向大腦的傳遞及大腦向腿部發(fā)出的指令的傳達，其準確性和速度都有所下降。再就是腿較之于上肢距心臟較遠，由于重力作用血液回心較困難。當年齡增大，血管彈性減小時，容易發(fā)生循環(huán)不良，所以腿比手臂的疲勞更難以消除。心臟病專家也認為，腿部肌肉堅實的人必然也有顆強壯的心臟；一個步履穩(wěn)健、行走如風的老人，必定是壽星。所以，增加腿腳活動能保持腿腳肌肉堅實有力，特別是人到老年更應該增加腿腳的活動。

    衰老是不可避免的，這是人生的規(guī)律，而我們能做的，就是盡量延緩衰老的到來！這不僅僅是為了滿足愛美心理上的需要，更重要的是為了提高我們老年以后的生活質(zhì)量。 所以說，我們每個人都應該注重腿腳的鍛煉，年輕的時候參加鍛煉越多，年長以后骨密度就會越高（競技訓練不算在內(nèi)），可是年輕時的事兒咱們現(xiàn)在就不說了，即使說也太晚了，以前很多科學知識咱們不知道，就算是不知者不怪吧，但是從現(xiàn)在起，也就是說從知道鍛煉腿腳的重要性的那一刻起，我們就更應該加強自己腿腳的鍛煉，咱們不能眼睜睜地看著自己的骨鈣流失不是！

健康是什么呢？健康就是存在的時候你不懂珍惜，失掉了以后你再珍惜也很難回來的那個東西！請大家記?。吼B(yǎng)生學不是養(yǎng)老學，養(yǎng)生應該從嬰幼兒開始，如今老年人已晚矣！現(xiàn)在唯一的辦法，就是自己想辦法解決自己的問題。不是說求醫(yī)不如求己嗎？所以要堅持練習勾腳、繃腳這個動作。做其動作應該盡量讓一個動作做到極限，也就是實在堅持不住了再換做下一個動作，這樣才能起作用、才能取得好的效果。

勾腳，就是把腳尖盡量往頭部拉伸，用力并堅持盡量長的時間（至少30秒以上），你會感覺到整個腳腕部、腿部巨酸巨痛，而且這種酸痛一直延續(xù)到臀部；然后再繃腳，繃腳就是腳尖盡量往前伸，也是用力堅持盡量長的時間，就這樣做到做不動了為止（也就是10分鐘左右吧），這時候整個腿部都開始發(fā)熱，有很舒服的感覺。如果這樣長期堅持做下來，即使有腳腿部不適的人也會逐漸好起來，行走如常。每次勾腳、繃腳，要盡量達到最大幅度，在不引起疼痛的前提下不限次數(shù)，動作要盡可能緩慢柔和，雙腳同時做效果更佳。

勾腳、繃腳動作，醫(yī)學上有個專門的名詞：踝泵練習。通過踝關(guān)節(jié)的運動，起到像泵一樣的作用，增強下肢的血液循環(huán)，這兩個動作對預防血栓形成和治療血栓大有益處。血栓可發(fā)生在任何年齡、任何時間。99%的血栓沒有任何癥狀及感覺，甚至到醫(yī)院心腦血管?？谱龀Ｒ?guī)檢查，血脂、血壓、心電圖、CT等一切指標正常，也有可能在不知不覺中突然發(fā)生。當然，中老年人是高危人群。

勾腳、繃腳動作好處多多，坐著、躺著都能做。例如：坐著看電視時，可邊勾勾腳、繃繃腳；躺下休息或睡覺時，可先做一做勾腳、繃腳動作；起床前也可先做一做勾腳、繃腳動作?？傊?/span>每次只需十幾分種（當然時間長點更好），何樂而不為；當然，信不信由你！

（文中圖片選自網(wǎng)絡(luò)）